2025年高考临近，部分考生被焦虑情绪所困扰。考前，如何有效克服焦虑，以最佳状态迎接考试？宁波大学附属康宁医院专家、大榭街道社区卫生服务中心心身医学科医生于畅为考生们带来实用“考前减压锦囊”。

“考前焦虑是正常的情绪反应，考生不必过于担心。适度焦虑反而能提升警醒度与学习效率，但过度焦虑会影响考试发挥。”于畅指出，考生可通过以下三种方式缓解焦虑。

当出现考前紧张、难以集中精力学习的情况时，考生可尝试“深呼吸放松法”。找一处安静的地方坐下，将注意力完全集中在呼吸上，放缓节奏，每一次吸气与呼气都用心感受气流进出鼻腔的细微变化，让大脑逐渐放空。坚持完成5次以上的深呼吸，紧张感便能得到有效缓解。

若出现四肢僵硬、手抖甚至握笔困难等较为明显的焦虑症状，“紧握拳头法”是不错的选择。同样保持坐姿，双手用力握紧拳头，直至掌心微微发痛，随后缓慢松开，感受肌肉从紧绷到放松的过程。重复3至5次，能帮助身体迅速释放压力，恢复平稳状态。

此外，心理科常用的“考前情景预演冥想法”，对缓解焦虑情绪和睡眠障碍也有显著效果。考生可在睡前平躺在床上，闭上眼睛，在脑海中像播放电影般细致勾勒考试当天的场景：从清晨起床的第一缕阳光，到挑选舒适的应考服装；从营养均衡的早餐搭配，到前往考场的交通方式选择；再到踏入考场的每一个步骤，将关键细节在脑海中清晰呈现。这种预演能帮助考生提前熟悉考试流程，增强掌控感，从而有效克服考前焦虑。（记者 彭雅丽 林思谕 通讯员 胡璐瑶）