5月26日，区传媒中心联合区教育局和区社会心理服务指导中心推出“轻松备考·从心开始”——2025中高考心理辅导特别节目，邀请区社会心理服务指导中心（宁波大榭开发区医院）国家二级心理咨询师季林香、区教育局心理教研员张越、区二院营养科主治医师余京京在线答疑，从学业压力、心理纾解和健康咨询三方面，为考生、家长和老师提供全方位的备考建议和指导。

随着2025年中高考临近，考生和家长普遍面临较大的心理压力，而考前适度的心理疏导能显著提升考生应考状态，降低考生焦虑水平。

越复习越觉得什么都不会，越学越不想学怎么办？面对孩子的焦虑，家长怎么做才是“王道”？

对此，张越表示：“关注孩子的学习状态远比在意结果更为重要。”不给孩子压力，不逼问、不翻旧账，给足孩子情绪价值才是关键，“要让孩子觉得，他不是一个人在战斗，要让他有依靠、有寄托。”

“我们可以将复习的书本或单元分类整理，看着题目尝试回忆知识点，能完整回忆的内容打钩，有大致印象的标记三角，完全想不起来的画圈标注，再把这些薄弱知识点摘录下来，贴在床头、书桌等地方，利用碎片时间反复查看，以此加深记忆。”张越说。

面对考生，最该关注的绝不是考得好不好、学得深不深，而是以一个健康的体魄、平稳的心态面对考试。

直播中，季林香为大家带来了“呼吸放松法”：首先，快速吸气两下，憋气1秒并慢慢吐气，重复做3组，有助于缓解焦虑、平复心情。

不想做考试中的“显眼包”，也可以悄悄按摩“合谷穴”，将大拇指贴附虎口后用力按下，按摩50至100次，可以缓解疲劳，改善注意力。

除此之外，饮食营养也是备战中高考的关键所在，但补脑保健品、大鱼大肉大补汤却要杜绝。

“这会增加考生的身体负担。”余京京说，“非必要不建议药物干预，孩子对没吃过的药物不具有适应性，没有比有更好；拒绝高蛋白高脂肪食物，这会让血液流动缓慢，让大脑变得昏沉。”

另外，余京京给出了一套“营养秘籍”，她说：“一周建议吃两到三次深海鱼，例如三文鱼、鳕鱼、鲳鱼等，一天吃一个鸡蛋，多吃紫菜、海带等藻类植物。酸枣仁和樱桃则是天然褪黑素，都有助于改善睡眠。”（记者 彭雅丽）