一眨眼，春节假期已经结束，大家开启了上班模式。节后上班，你是不是各种“节后综合征”涌上来？

28岁的小新是湖北人，在北仑工作5年了，已经好多年没有回家的他今年终于在老家过了一个热热闹闹的春节。然而，近日返回北仑后一直提不起劲、注意力不集中、睡不醒、眼睛干，肠胃还出问题。来到大榭街道社区卫生服务中心后，医生诊断他得了“节后综合征”。

节后综合征指人们在长假之后出现的各种生理心理反应，如对生活感到厌倦、出门提不起精神、工作效率低下，甚至发生不明原因的恶心、眩晕、厌食、肠道反应，以至焦虑甚至神经衰弱等。

睡眠紊乱，精神萎靡

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

应对方法：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性，上班或上学后尽早收心，加强自我调节。

睡前不要让大脑太兴奋，可每晚坚持热水泡脚10分钟。

代谢紊乱，消化不良

长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

应对方法：首先要管好嘴巴，让肠胃好好休息，多吃一点粗粮，舒缓一下肠胃。小米粥、绿豆粥之类的清淡食物都是不错的选择。还要多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。

每天做有氧运动1-2个小时以上，如慢跑，游泳，骑自行车等，这样能有效地调动身体的肌肉功能，帮助解除疲劳，恢复精力。

返程“上火”

旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

应对方法：多喝水，补充适量水分。

在上班前一天可以补充一些抗氧化的维生素，如维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，能最大程度地清除体内的代谢产物，恢复体力和精力。（记者 彭雅丽 通讯员 胡璐瑶）