国人弹跳力变弱的3大原因
受肌肉和骨骼发育程度的影响，人体的弹跳力会从青少年的上升期，过渡到成年后的平稳期，30岁后，肌肉活力减弱，弹跳力才开始衰减。
现在，越来越多的中青年缺乏运动。由于肌肉和神经没有得到充分锻炼，一些人的跳跃能力很可能在30岁之前就已经早衰。专家推测，以下是国人弹跳力变弱的3大原因。
1、意识差
《"健康中国2030"战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中有83.8％的人从不参加锻炼，经常锻炼的人仅占11.9%。调查显示，参与体育健身的受访成人中，健身走和跑步最受欢迎，其比例分别为68.1％和20.5%，仅有一成左右的人选择需要跳跃较多的羽毛球、乒乓球等运动。
2、跳不动
《每日邮报》刊载的研究表明，成年人跳跃时约比同速度的跑步要多用24％的能量。跳跃对人体的要求较高，比如要有较强的肌肉爆发力、神经活跃兴奋程度等。一旦体质下降就容易跳不动。体重增加、力量下降也影响弹跳力。以25~29岁年轻男性为例，背力（测量腰背核心力量的主要指标）下降十分明显，从2000年的133千克降至现在125.7千克。
3、跳受伤
以全深蹲姿势进行着地时，会冲击关节及结缔组织，增加受伤的机会。跳得时间太长，如青少年超过20分钟或成年人超过10分钟，易造成膝关节损伤。
跳跃10分钟，慢跑半小时
从消耗的能量看，10分钟的跳跃活动相当于慢跑30分钟。如果坚持跳跃，对身体主要有以下5个好处：
1、护心
运动能促进血液流动和新陈代谢，尤其是跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等弹跳运动，更能增强心肺功能，进而提高耐寒能力。
2、强骨
美国的一项研究发现，跳跃能激发骨质的生成。这是由于在跳跃运动时，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更激发骨质的形成，每天坚持做上下跳跃的女性，髋部骨密度能增加3%。
3、健脑
跳跃运动，能使机体供给大脑更多的能量，使大脑思维与反应更敏捷。
4、紧实肌肉
经常性打球、做蛙跳等，能紧实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体紧致匀称。
5、改善血液循环
跳跃还能充分刺激脚底血管和穴位，促进经脉的气血循环。此外，常弹跳的人，机体消化和吸收功能都不错。
不同年龄的弹跳方案
提升跳跃能力虽然好处不少，但在实际运动中要量力而行，根据自己的身体状况进行针对性训练。不同年龄的人要根据自己的身体状况，进行针对性跳跃训练。
1、2-3岁尝试跳
孩子学会走路后，家长可以拉着孩子的手，或扶着腰，让他尝试用脚尖支撑，每天站立1~2分钟。也可以站在台阶或树墩等物体上向下跳，但物体高度不能超过15厘米，而且家长要护住孩子，保证安全。
2、3~18岁频繁跳
每天跳跃100~200次，可向前、向上跳，大一点的孩子可尝试扛着哑铃负重跳或进行扣篮、跳跃发球等练习。如果身体条件好，在此基础上可以增加运动强度。
3、18~45岁坚持跳
每天坚持至少5~10分钟的跳跃练习，跳绳、踢毽子、折返跑、摸篮筐等都是不错的选择。跳绳就是一项全身性运动，它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高，还可加强心肺功能，增加肺活量。
4、45~70岁控制跳
不建议进行过多的跳跃运动，但如果身体条件不错，可选择跳舞、原地慢跑等不剧烈的活动，依然能达到不错的健身效果。
跳跃运动中还要注意以下3点：
1、"牵拉"预热不可少
跳跃前后，最好做5分钟左右的踝关节和肌肉的牵拉练习。具体方法是：两腿开立与肩同宽，以脚外侧着地，两脚缓慢地向内翻转。
2、姿势准备好
起跳时，曲膝下蹲，腰与水平面呈30~50度，前脚掌用力蹬地同时两臂向上摆，落地时前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时曲膝，两臂向上摆动，保持身体平衡。
3、选好地点、穿好"装备"
最好在没有障碍物且有弹性的地面上运动，选择有气垫且防滑的运动鞋。
